「今日は作る？それとも外で済ませる？」その迷い、実はコスパの話
仕事帰りに冷蔵庫を開けたら、野菜がしなびていて何を作ればいいか思い浮かばない。結局コンビニやファストフードで済ませてしまう——そんな夜、僕も数え切れないほど経験してきました。
実は一人暮らしを始めたばかりの頃、「自炊すれば安上がりだろう」と丸ごとキャベツや大根を買い込んでは、使い切れずに冷蔵庫の奥で腐らせるということを何度も繰り返していました。結局、傷んだ野菜を捨てた上にコンビニでも出費している状態で、自炊のつもりが一番お金を使っていたという情けない時期があります。
「自炊のほうが安いはず」と分かってはいても、疲れた体に鞭打って包丁を握るのは正直しんどいもの。かといって毎日外食を続けていると、給料日前に財布の中身が寂しくなってきます。このジレンマを解消するには、金額と手間の両方を具体的な数字で見比べてみるのが一番の近道です。
自炊と外食、1食あたりの金額をざっくり比較
自炊と外食、実際にいくら差が出るのかを数字で並べてみると、その差の大きさに驚くはずです。
自炊の場合の目安
自炊の場合、1食あたりの食材費はメニューにもよりますが、だいたい200円〜400円程度に収まることが多いです。麺類や丼もの、野菜炒めなど調味料を使い回せるメニューを中心に組めば、300円を切ることも珍しくありません。ただし調味料や光熱費、調理の手間を考えると、実質的なコストはもう少し上乗せして考える必要があります。
外食・中食の場合の目安
一方で外食は、定食屋やチェーン店でも1食700円〜1,000円が相場です。コンビニ弁当やお惣菜を組み合わせる中食スタイルでも、500円〜700円程度はかかります。
単純計算すると、1日3食すべて外食にした場合と自炊にした場合とでは、1か月で3万円以上の差が出ることも珍しくありません。実際、僕は自炊中心の生活に切り替えてから食費を月15,000円以内に抑えられていて、外食中心だった頃と比べると1か月で2万円以上浮いている計算になります。この差は、意識すればするほど積み重なっていく性質のものです。
自炊のコスパをさらに引き上げる工夫
同じ自炊でも、ちょっとした工夫の有無でコスパは大きく変わってきます。
まとめて作って冷凍する
自炊のコストを下げる一番の近道は、まとめて作って冷凍しておくことです。1食分ずつ小分けにしておけば、疲れて帰った日でも温めるだけで済み、コンビニに寄る誘惑を減らせます。
調味料は絞り込む
凝ったレシピに挑戦しようとして調味料を買い足すと、使い切れずに賞味期限切れで捨てることになりがちです。基本の調味料だけで作れるメニューを覚えておけば、無駄な出費と食材のロスをまとめて防げます。
業務スーパーや見切り品を味方につける
業務用食材の大容量パックや、閉店間際の見切り品コーナーは、うまく使えば食費をぐっと抑えられます。
僕の場合、週の食材予算はだいたい3,500円前後です。業務スーパーで冷凍野菜ミックス（1袋300円程度）と鶏むね肉、卵1パックを買い、あとは近所のスーパーの閉店1時間前を狙って豆腐やもやし、見切りシールの付いた肉を買い足す、というのがいつもの流れです。丸ごとの野菜は使い切れずに腐らせた過去があるので買わず、カット野菜と冷凍野菜だけで献立を回しています。これで1週間分の食材が揃い、月の食費は15,000円以内に収まっています。
献立に迷ったときの定番は、冷凍野菜と余った卵、鶏むね肉を油で炒めて、めんつゆとごま油で味付けするだけの「なんちゃって中華炒め」です。調味料を計量する必要もなく、10分もかからずに1品できあがるので、平日の夜に何度助けられたか分かりません。
外食・中食を「損」にしないための使い分け方
自炊が偉くて外食がダメ、というわけでは決してありません。うまく付き合うコツを押さえておけば、外食や中食も立派な選択肢になります。
疲れた日は外食に頼っていい
残業続きで気力がゼロの日にまで自炊にこだわると、続かなくなって結局挫折してしまいます。週に1〜2回は外食や惣菜に頼る日を最初から予定に組み込んでおくほうが、長い目で見てコスパも精神的な負担も良くなるものです。
コンビニは「目的買い」に限定する
コンビニは便利な反面、ついでにお菓子や飲み物を買ってしまい、想定より出費がかさみやすい場所でもあります。
このルールにしてから、コンビニでの無駄遣いがほぼゼロになりました。月2回という上限を決めるだけで、外食・中食にかけるお金の見通しが立てやすくなります。
金額だけでは測れない、時間と労力のコスパ
お金の安さだけを追いかけると、かえって生活が窮屈になってしまうことがあります。
自炊にかかる「見えないコスト」
自炊の食材費は安く見えても、買い出しや調理、洗い物にかかる時間を考慮すると、実質的なコストはもう少し高くなります。特に平日の夜に凝った料理を作ろうとすると、時間的にも精神的にも負担が大きく、続かなくなってしまいがちです。
完璧を目指さない自炊のすすめ
毎食すべて手の込んだ料理にする必要はありません。冷凍ご飯に納豆と味噌汁を合わせるだけでも立派な自炊ですし、それで十分コスパは良くなります。
金額のコスパと時間のコスパ、両方のバランスを取れる地点を見つけることが、無理なく続けられる食生活の鍵になります。
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まとめ：自炊と外食は「対立」ではなく「使い分け」で考える
自炊と外食のコスパを金額だけで比べれば、自炊に軍配が上がることがほとんどです。1食あたり数百円の差でも、1か月、1年と積み重なれば大きな金額になります。僕自身、週3,500円程度の買い物と週2回の作り置きで、食費を月15,000円以内に抑えられています。
ただし、時間や労力、そして続けやすさまで含めて考えると、外食や中食にもきちんと役割があるのは間違いありません。すべてを自炊でまかなおうとせず、まとめて作り置きする日、コンビニに頼る日、外で食べる日を最初から使い分けておく。それが結果的に、一番コスパの良い食生活につながっていきます。
完璧な自炊を目指すより、無理なく続けられるバランスを見つけること。今日から全部を変える必要はありません。まずは週1回、作り置きの日を決めることから始めてみてください。それが食費と心の余裕、両方を守るいちばんの近道だと僕は感じています。
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